欠條最有效的寫法
發表時間：2025-08-08欠條最有效的寫法(集合13篇)。
★ 欠條最有效的寫法
世界上最有效的減肥方法就是少吃多運動，想減肥成功，關鍵還是靠堅持。不然，再科學的減肥方法也不會見到效果的。
一、少吃
1.一天吃多少為少吃?
你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式：
男性：[665 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量
女性：[665 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量
活動量：一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。
例如：身高163cm，體重51kg的26歲女性，每日所需的卡路里為1475.87Kca|。
公式：(665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26)x 1.1 = 1475.87Kca|
一般來說，成人每天至少需要體重、年齡、性別的差異而有所不同。
少吃：當每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解并為身體提供能量時，減肥過程就開始了。
要注意的是：一些醫師指出，對卡路里攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠漫漫適應，同時每天攝入的卡路里一般以不少于乏力的狀況，而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。
2.一天怎么吃?
(1)皇帝的早餐
早餐你要吃的像皇帝一樣，因為早餐非常重要，吃的好可以提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制!下面來介紹七種專為減肥者設計的早餐方案。每天早餐最好能達到等級5——高纖高蛋白排毒美腿型的水平哦。
基本營養型：
全麥饅頭 + 豆漿
再怎么忙，都要吃一個全麥面包或饅頭，搭配一杯熱豆漿或熱牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白質營養。
高纖型：
全麥饅頭 + 豆漿 + 小蕃茄
這樣是強化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時，順便丟進幾顆小蕃茄，將它們蒸熟的話，營養加倍，并且提高抗氧化的效果。
高纖高蛋白排毒型：
全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜
地瓜是超棒的排毒食物，超市就有賣了，每天早餐拿一根地瓜沖洗干凈，再和饅頭一起放到電飯鍋里面蒸就行了。記得，吃地瓜要連皮一起吃喔。
超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型：
全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜 + 橄欖油
高纖高蛋白型：
全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄
早餐最好要吃到一個蛋，因為早上吸收力最好，一定要趁這個時候吸收蛋白質，啟動身體燃燒脂肪的機制。
高纖高蛋白排毒美腿型：
全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜 + 花生醬或芝麻醬
錦上添花一下，將蒸熟的饅頭涂上花生醬或芝麻醬，提高營養價值。因為早餐吃油一點，對減肥更有幫助喔!早上是攝取油脂類的最佳時機。
超高纖高蛋白排毒美腿型：
全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜
(2)王子的午餐
承上啟下的午餐很重要，午餐節食就只會破壞你的基礎代謝率而已。午餐重點在于菜色要多，減肥的人一定要營養均衡，一天至少吃三十種以上的食物 (主要靠午餐達成)。以下是自由組合四盤食譜午餐方案，可以讓你的新陳代謝能力動起來，變成健康的培養易瘦的體質!
第一盤：主食
主食最好選擇精制度低的谷物，如雜糧、燕麥、糙米或是全麥面包等，其含有能夠促進糖類與脂肪燃燒的維生素B群，以及豐富的膳食纖維，能夠減少糖類的吸收。
制作秘訣：五榖雜糧較不易煮熟所以水量要梢多。糙米(玄米)最好在烹煮前浸泡1-2小時。
第二盤：主菜
主菜以肉類、魚類以及豆類等蛋白質含量豐富的食物為主。吃肉的話，最好搭配纖維質高的副菜與湯，這樣可以降低脂肪的吸收。魚類可以選當季的魚、新鮮美味營養價值又高!豆類產品則能補充植物性蛋白質!
肉類選擇小Tip：從肉的種類來看：雞肉(去皮)的脂肪含量較低，其次是豬肉，牛肉最高! 但是牛肉含有豐富的鐵質與維生素B1，都是能夠促進新陳代謝的營養素。從部位來看：脂肪含量由低至高為胸肉 <腿肉 <里脊肉 <五花肉。
制作秘訣：由于肉類已經含有脂肪，所以想吃肉食最好選擇不使用油的調理法，如蒸或煮。想用油脂較多的烹調方式時，則可以選擇清爽的魚貝類或是大豆制品。
第三盤：副菜
副菜與蔬菜為主，補充主食與主菜所無法提供的維生素與礦物質! 維生素能夠促進能量的產生、礦物質則有助于將營養素運送至細胞，兩者在代謝的循環中扮演重要的角色!
制作秘訣：將材料切的大口一點，可以在食用時促進咀嚼，增進飽足感。烹調時不要用油，盡量采用蒸或煮的方式，會后淋一點橄欖油增添風味即可。盡量攝取季節性的蔬菜，搭配菌菇類與海藻類，均衡攝取。
第四盤：湯
一碗熱熱的湯，能夠讓你的身體暖起來，加速血液循環、促進細胞對于營養素的吸收。
溶解在湯中的營養素也能夠充分攝取，補充維生素與礦物質。另外含豐富膳食纖維的蔬菜搭配湯一起吃，少量也能有飽腹感。在用餐之前先喝湯，也能預防吃太多。
制作秘訣：以蔬菜為中心，搭配海藻類與些許肉類，材料盡量多元化?？梢蕴砑右稽c香料，增加風味又可提升代謝!總之，盡量夾各種青菜，各種顏色都要有，偶爾可以變換不同的青菜，但就是盡量湊齊各種顏色的蔬菜。
(3)終極乞丐晚餐
所謂的晚餐少吃，指的就是淀粉類少吃。但晚餐吃的東西，被身體吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分飽即可(熱量頂多500~600卡就夠了) 。至于減肥的人，晚餐熱量可以逐步調降至200~500卡之間。
晚餐的影響力
1.晚餐是關鍵。當你下午努力運動三小時，但晚餐吃一個便當就能破壞成果。
四百卡熱量，還能保持頭腦清醒。
3.晚餐少吃就是最佳防御，久了自然就會習慣了。就算連續三個月沒運動，也不會復胖。
4.飲食控制就是晚餐少吃，但別過度少吃讓自己餓到了。
5.晚餐淀粉要少吃，但不是完全都不吃淀粉，你可以吃一碗冬粉，熱量只有100卡而已。
6.吃宵夜，會讓人吸收過多熱量，是造成肥胖的最大原兇。
7.寧可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。
3.晚餐如何吃?
1.晚餐在量方面，減少淀粉類份量，降低熱量;
糙米或全麥饅頭等);
3.不吃淀粉的話可以改吃高蛋白飲食。例如吃海帶芽和蔬菜，搭配豆腐或海鮮，
盡量不搭配米飯淀粉，避免胖下半身。而且高蛋白質飲食，也會降低淀粉類分解進入血管的總量，降低淀粉的吸收，轉化為脂肪的`可能性。
只要一直堅持這樣的習慣，身材一定不會走樣，根本不用刻意減肥。
二、多運動
有氧運動+無氧運動
專家認為，力量訓練是加速靜止代謝率的最佳方法。有氧運動的效果主要是在運動中消耗脂肪，對運動后的代謝率影響時間較短;而力量訓練能在運動當天甚至第二天仍大幅度提高基礎代謝率，主要是肌肉在運動后的修復工作所致。
運動方式
很多研究表明，有氧耐力運動是改善血脂的最佳運動形式。脂肪是身體中最高效的能量儲存庫，而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運動。在長時間耐力運動中，人體大量利用脂肪供應能量，使血液中甘油三酯水平下降。同時，長時間運動導致身體的消耗增加，恢復過程中也需要消耗膽固醇。為了比較不同方式運動對降血脂的 作用，科研人員分別調查了長期從事有氧耐力項目運動和從事力量訓練運動的運動員血脂的情況。結果發現，長期從事有氧耐力運動運動員的血脂更低。
常見的有氧耐力訓練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。而最新的研究發現，在進行有氧耐力訓練的基礎上，增加一些力量練習可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂運動方式是一周4到5次的有氧耐力訓練加上1到2次的力量練習。
運動時間
有研究比較 過同樣運動形式的一次運動與長期運動對血脂影響的差異，結果發現，一次運動對血脂幾乎沒有什么影響，但是長期運動后血脂得到了改善。國外的研究還發現，長期運動血脂得到改善后，如果停止運動一個月，運動帶來的有益改變就會消失。因此，改善降血脂的運動不是一次兩次的運動，而是長時間的運動。較為理想的運動 時間是每天運動30分鐘以上，每周4-5次。運動持續3個月以上，才會有比較顯著的降血脂效果。
減肥也要遵循循序漸進的原則。目標一定要切合實際，一般最健康的減肥速度是一周減1-2斤，想要一步登天，結果只會是海市盛樓，成果一瞬不見。
運動強度
對于能改善血脂的運動強度，研究人員已經達成共識，最適宜的強度是中等強度。在過低的強度下運動，血脂的改善效果很不顯著。曾經有位高血脂的患者在聽說運動 能降血脂后就開始每天到公園遛彎。但三個月后，血脂沒有任何改變。找專家一問，才知道每天遛彎形式的散步對降血脂幾乎沒有什么作用。后來他在專家的建議下采用走跑結合的形式進行運動，堅持三個月后血脂得到有效的改善。
散步的運動強度太低，那么中等強度運動應該怎么把握呢?在運動中感覺微微氣喘，但是能夠說出完整語句的運動就是中等強度運動。舉例來說，1個小時6公里以上的快走或者慢跑就是中等強度運動。更加精確的強度控制可以借助心 率(每分鐘心跳數)。把心率控制在60%到70%的最大心率(220-年齡)，就是中等強度。如一位60歲的老人，適宜的中等強度運動心率就是96((220-60)×0.6)至112((220-60)×0.7)次/分鐘之間。
★ 欠條最有效的寫法
按摩耳廓能調節腎的功能。
用搓熱的兩手心搓揉耳廓，然后用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經頭頂拉扯對側耳廓上部12～18次。
腰為腎府，刺激腎俞穴和命門穴可壯腰健腎。
將兩手搓熱，捂于雙側腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1.5寸)上，再以命門穴(腰部，當后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷處)和腎俞穴為中心，左右搓腰，也可上下搓。
此丹田即下丹田，與人體生命活動關系最為密切，可健脾益氣，柔肝補腎。
將兩手搓熱，右手掌心捂于右側恥骨結節外上，距正中線約2寸的“氣沖”穴處，左手掌心沿大腸蠕動方向繞臍做圓周運動。
涌泉為足少陰腎經井穴，中醫認為體內腎經的經水是由此外涌而出的，故可開竅寧神，交通心腎。
以涌泉穴(在足前部凹陷處，第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處)為中心，用左手中食指稍稍用力擦右足心，再以右手擦左足心，令腳掌發熱即可。
★ 欠條最有效的寫法
一個男人最渴望的是擁有一身的肌肉，其中腹肌又是尤為重要的一塊。那么，究竟怎樣鍛煉腹肌才是簡單有效的呢?今天，我就結合無憂健肌網提供的鍛煉腹肌的幾種有效方法，給大家做一個分享：
一、腹部--側臥收腹動作一：側臥，手扶頭后部
動作二：腿部彎曲，上體側前抬
動作三：恢復到動作一
二、腹部--坐姿收腹
動作一：坐姿，上體基本垂直，腿前伸
動作二：腿部彎曲抬起，下腹收緊
動作三：充分打開，恢復到動作一
三、腹部--仰臥舉腿動作一：平躺，腿部抬起，下腹收緊
動作二：舉腿與地面垂直
動作三：恢復到動作一
四、腹部--團身起坐動作一：平躺，舉腿與地面垂直
動作二：頭部和腿部盡量收緊
動作三：恢復到動作一
五、腹部--站立壓腹
動作一：弓步，手抱頸后，身體后仰
動作二：上身前壓，呼氣
動作三：恢復到動作一
★ 欠條最有效的寫法
天鷹星座姿勢
1：行基本站立姿勢站好，雙手自然下垂，雙腿閉攏，雙腳也要閉攏，眼睛目視前方，自然呼吸，保持5秒。
2：雙腿雙腳保持閉攏狀態不變，雙手手臂往前伸出屈肘，左手肘部放在右手肘關節上，手臂抬平，保持10秒。
3：雙腳膝蓋稍微彎曲，左腳膝蓋背部搭在右腳膝蓋上面，用左腳小腿貼住右腳小腿，自然呼吸，保持10秒。
4：慢慢吐氣，注意平衡好身體，上身與雙手同時向前彎曲，右腳站好重心保持平衡，雙手手臂往前伸，左肘放在右肘上，右手臂向右微轉，自然呼吸，保持15秒。
5：回到第一步，挺身站立，雙手自然下垂，雙腿閉攏，雙腳也要閉攏，眼睛目視前方，自然呼吸，保持5秒后結束天鷹星座姿勢。
貓式
1：雙膝跪地，雙腿小腿貼地，雙手打開撐在地面上，頭部往下，背部與腿部垂直，保持5秒。
2：整體姿勢不變，雙手伸直撐地，手指朝自己，保持5秒。
3：慢慢呼氣，腹部收緊，頭部盡量下垂，背部往上拱起，保持姿勢5秒。
4：雙腳跪地，臀部坐在兩腿的小腿上面，大腿貼住小腿，上身立直，雙手自然放在大腿上，保持5秒結束貓式動作。
★ 欠條最有效的寫法
于_____________年_____月__________日向________________集團地產置業有限公司購買_________________住宅，產權面積__________，今欠房款金額為人民幣_________________元(大寫，_____________)定于_____________年_____月__________日償還。如超出還款期限未還，違約金為每日_______________元執行。特此為據!
欠款人，______________
身份證號，_________________電話，_____________地址，_________________
_____年_____月_____日
★ 欠條最有效的寫法
約翰在小鎮上開的一家日用品超市由于經營不善倒閉了。超市雖然倒閉了，但還有大量存貨需要處理。約翰在超市倒閉的第二天就打出了“本超市由于經營不善，所有物品減價處理”的廣告。
可是一個多月過去了，超市并沒有賣出多少東西。于是，約翰換了廣告語：“本超市由于經營不善，所有物品五折處理。”可依然沒有效果，有些人甚至以為這是約翰的一種促銷手段。
看著滿店的存貨，約翰發愁了：這可怎么辦？不要說資金回籠，要是再過一個月還處理不掉，說不定連房租都沒錢交了?？粗扉T可羅雀的店面，約翰實在沒招兒了，索性回家去了。
回到家后，約翰整天愁眉苦臉的。一天，約翰的一個老朋友馬克來到約翰家，看到約翰愁眉苦臉的樣子，就問約翰發生了什么事。約翰把超市倒閉存貨處理不了的情況告訴了馬克，馬克聽后陷入了沉思。
過了一會兒，馬克興奮地對約翰說：“我有辦法了！這些日用品最低打多少折你能接受？”約翰說：“以前是想最少半價，可現在連房租都快沒錢交了，兩折三折都行?！瘪R克說：“沒問題，你把存貨交給我吧，我保證十天之內全都賣掉！”約翰很疑惑：自己處理了都快兩個月了，一點效果都沒有，十天真的能賣完嗎？實在沒有其他辦法了，約翰只好把存貨交給了馬克。
約翰忐忑不安地等待著。就在約翰把存貨交給馬克的第七天，馬克回來了。約翰以為馬克也沒有辦法了，可出乎意料的是，馬克竟然把所有的存貨都賣了，而且最低的折扣是五折，大部分是六折、七折。
馬克看著吃驚的約翰，把事情的經過告訴了他。
原來，馬克只是換了一個廣告牌，上面清楚地寫道：“本超市由于經營不善，所有物品十日內處理完，第一天全價，第二天九折，第三天八折，第四天七折……十天過后，所有物品免費?！?p>
第一天，馬克掛出這個廣告牌時，好多人來看熱鬧。小鎮上的人還從來沒有見過這樣的促銷方式。但看的人很多，買的人很少，只有幾個顧客全價買走了一些急需的物品。第二天，馬克在廣告牌上標出了剩余日用品的件數，聲明九折處理，又有幾個顧客買走了幾件。第三天，一些顧客過來一看，好點的商品在第二天時被人以九折的價格買走了，于是，好多人又以八折的價格買走了一些。而同時，馬克的這個廣告傳遍了整個小鎮。第四天，到店里的顧客看到大部分質量好的商品已經沒有了，只剩一些質量差點的商品了。這些顧客想，也許明天再來，質量差點的商品也沒有了，便從剩余的日用品中挑走了一部分。第五天，小鎮上的人幾乎都去挑選自己需要的日用品了。第六天，存貨已經沒有多少了，可是顧客依然絡繹不絕，只半天工夫，所有的日用品都被處理完了。
約翰聽后感慨道：“沒想到一個小小的調整，會有這樣大的改變?！?p>
其實，成功有的時候就是這樣簡單，僅僅換一種思維，就會到達成功的彼岸。
★ 欠條最有效的寫法
欠款人，______姓名 ，性別 _____，身份證號，______ ，現居住地址，_____________________ ，聯系方式 ____________________。
保證人，______姓名 ，性別_____，身份證號，______ ，現居住地址，_____________________ ，聯系方式____________________ 。
本人(欠款人)確認，______本人于 _____年 _____月 _____日在_______________處因 __________，欠__________款共計￥ _____元(大寫，______人民幣 _____元)。
上述款項，本人承諾于 _____年 _____月 _____日前，以__________方式向 一次性將利息與本金支付完畢，欠款期內利息按月利率_____%計算。
若本人未按上述期限足額付款的，則除支付上述全部款項之外，還應向__________支付逾期付款利息，逾期利息按月利率_____%計算。
本人確認以 為法律文書送達地址，同時確認以上聯系方式為本人有效聯系方式，若聯系方式變動，本人在變動之日起3日內通知債權人新的有效聯系方式，若因本人未及時通知導致債權人無法進行債務履行的催告，本人承擔預期違約的法律后果。
欠款人(簽名/捺印)，______
日期，__________年 _____月 _____日
保證人(簽名/捺印)，______
日期，__________年 _____月 _____日
★ 欠條最有效的寫法
1、控油“1小匙”。
千萬要管住自己的嘴巴,控制飲食是解決這個問題的最好的辦法。盡可能少吃高熱量的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等,不要太縱容自己的嘴巴和腸胃,禍從口出在這里也同樣適用。
然而,過于嚴格的控制飲食會影響健康,造成體內一些微量元素和營養元素的缺乏,所以多吃些魚和貝類,還有豆類和谷物,補充這些必要的營養。炒菜的時候用橄欖油和芝麻油取代色拉油,始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則,能夠很好地控制油脂的攝入量。
2、燃脂“小動作”。
囤積在下半身的脂肪很頑固,來得容易去得慢,所以要防患于未然,平常就得注意控制脂肪的攝入量。當然,好的辦法就是多運動,把多余的脂肪消耗掉,多做一些臀部和腿部的運動,會有很好的瘦腰效果。嘗試著告別電梯走回爬樓梯時代,有時間做做瑜珈或伸展運動,把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些,蠻腰就回來了。
3、防贅肉。
上班族或是學生每天都需要坐在椅子上,長時間的坐著很容易堆積腹部的脂肪,這個時候就需要養成好習慣,糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些堆積在腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
4、“睡掉”剩余熱量。
忙碌了一天,倒在床上直接想要睡覺,這個時候養成一個好習慣,做一些瘦腰的小運動,不僅可以減肥,還可以促進睡眠,做完之后就可以安睡。
★ 欠條最有效的寫法
做什么運動減肥最快 腰部減肥最有效的方法
減肥做什么運動好 腰部減肥最有效方法
方法一：鍛煉腰部堅固
預備一張椅子，將左腿先放上，然后側面向椅子的方向彎曲、伸直的動作，然后腰側與背部之中的贅肉就會被拉扯到。二邊各做10下在換邊。
方法二：腹肌的鍛煉
步驟一：平躺于床上或地板上，然后將一只腿抬高與地板呈90度
步驟二：將抬高的那一只腿，朝反相向移動，直到距離地面20公分為止。 織夢好，好織夢
方法三：增強腹部線條美麗
步驟一：將單腳一口氣往前跨出，然后伸出的大腿就盡可能的與地面平行。
步驟二：然后雙手往后伸，靠住耳朵然后可令將上半身往后拉的姿勢。然后呈靜止態勢3秒。
方法四：美化側腰線條
兩腳張開，與肩同寬。持于背部挺直，然后上半朝側方彎曲，持于靜止后，然后回復原來的姿勢，朝另外1個方向。
方法五：維持腰部曲線
兩腳張開與肩同寬，然后雙手朝兩側平直伸展。然后右手變腰觸碰左腳掌，左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時要停留1-2秒鐘，然后每邊做5下后換邊做。
★ 欠條最有效的寫法
食材：黃芪20g、豬腰200g、桂圓干5顆、芝麻油適量、鹽適量、蔥適量、料酒適量、姜適量、紅棗適量、枸杞適量
5)用的帶殼的干桂圓，把殼剝去放湯里。大火燒開后轉中火煲20-30分鐘
7)下少許白酒腌一下8)待紅棗黃芪湯煮了20-30分鐘出味后，倒入豬腰煮幾分鐘
9)如有泡沫用勺子撈去就行了10)最后放少鹽調味，再放少許蔥花，OK
食材：大米50g、糯米50g、黑米50g、花生米60g、大麥仁40g、綠豆50g、黃豆50g、紅豆50g、水適量
做法：1)備好花生米。2)備好紅豆、黃豆、綠豆、大麥仁。
3)備好黑米、糯米、大米。4)紅豆、黃豆、綠豆、大麥仁、花生米洗干凈，用冷水浸泡2個小時。
5)煮鍋加水，紅豆、黃豆、綠豆、大麥仁、花生米連同泡豆子的水入鍋煮。大火燒開鍋，改小火煮。
6)豆子入鍋煮后將三種米洗干凈，用冷水浸泡。
7)40分鐘后，米入鍋同煮。8)煮至食材熟，粥稠后，關火5分鐘后即可享用。
食材：板栗100g、大米250g、瘦肉100g、食用油適量、鹽適量、白砂糖適量、醬油適量
做法：1)把所有材料準備好。2)板栗剝去外殼和中間的皮屑及雜質。
3)切成小塊。4)瘦肉洗干凈，剁成肉茸。
5)加入所有醬油、砂糖、鹽和食用油攪拌均勻，腌制10分鐘。
6)大米洗干凈，加入適量清水。
7)加入切碎后的板栗塊，攪拌一下，大火煮開，轉中小火煮30分鐘。
8)瘦肉茸加入小許清水，把肉茸調稀。9)倒入板栗粥中，轉大火煮到沸騰即可。
10)腌制瘦肉茸的時候已加入小許鹽，基本已經夠味，口味重的親要試過再按自己口味調入適量鹽。
做法：1)山藥去皮洗干凈，胡蘿卜洗干凈。2)備好小米。
3)胡蘿卜切成滾刀塊。4)煮鍋加水，胡蘿卜入鍋煮。
5)5分鐘后，小米洗干凈，入鍋煮。
6)5分鐘后，山藥切成滾刀塊入鍋煮。
7)煮至食材熟，關火5分鐘后，即可盛出享用。
食材：黑豆芽500g、豆腐皮150g、大蒜5g、鹽1茶匙、大蔥5克、干紅辣椒1個、生抽2茶匙、味精1/4茶匙、干淀粉2茶匙
2)豆腐皮縱向對折后打結。3)黑豆芽掐去底部的毛細根。
4)鍋內放入水燒開，把豆腐結放入開水中焯燙2分鐘撈出。
5)黑豆芽也放入開水鍋內焯燙3分鐘撈出。
6)大蔥大蒜切片，干辣椒切段。
7)起油鍋，放入蔥蒜片和干辣椒爆香。
8)放入黑豆芽。9)再放入豆腐結。
10)加入鹽和生抽翻炒均勻。
11)干淀粉中放入味精，加適量水調勻，淀粉水淋入鍋內。
12)大火快速翻炒均勻即可出鍋。
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>身在職場有壓力是正常的，下面小編來給大家分享職場減壓最有效的方法，希望對大家有幫助!
1. 深呼吸
每次在辦公桌前坐下，比爾都會先做三次深呼吸。他發現這能讓他放松下來。當三次深呼吸成為習慣后，他把時間延長到每天幾分鐘。他發現這樣能讓他變得更加耐心，更加冷靜，也更加享受當下?，F在，他每天花30分鐘做這樣的深呼吸。這讓他重新獲得了洞察力，能夠以新視角考慮問題并找到新的解決辦法。深呼吸是瑜伽練習中的一部分，已有幾千年的歷史。但麻省總醫院的最新研究證明，深呼吸的確可以幫助身體對抗壓力。
2. 冥想
比爾第一次聽說冥想時，他認為只有嬉皮士才會這樣做。但是后來他驚訝地發現在冥想者中，有一些大人物赫然在列：史蒂夫·喬布斯，奧普拉·溫弗瑞，馬克·貝尼奧夫和拉塞爾·西蒙斯。這讓他備受鼓舞，他開始每天冥想一分鐘。在冥想中，他進行了“身體掃描”，將思想和精力集中在從頭到腳的每一個部位上。哈佛大學最近的研究表明，只要冥想8周，就可以增加大腦中負責情緒管理和學習部位的灰質。也就是說，冥想者提高了他們的情緒控制能力，增強了大腦功能!
3. 傾聽
比爾發現，如果他專注于傾聽別人說話，就像他專注于冥想時那樣，交互活動就能立即得到增強。對方能感受到他在傾聽，幾乎從身體反應上就可以感覺到。而當他們知道他在傾聽時，就能更快地和他拉近關系。生活瞬間變得更加豐富，更有意義。正如《人際溝通》作者格雷厄姆·博迪(Graham Bodie)根據經驗指出的那樣，傾聽是典型的、積極的人際溝通行為。
4. 質疑
這種方法不是向別人提問題，而是質疑自己頭腦中產生的想法。僅僅因為你的頭腦中產生一種想法，并不足以讓這個想法成真。比爾養成了向自己發問的習慣：“這個想法是正確的嗎?”如果他并不完全確定它正確，就把它放下。他說：“感謝頭腦產生了這樣一個想法，然后放下它，繼續做其他的事。我覺得這能讓我獲得自由，因為它給了我一個宣泄負面想法的出口，這樣的出口是我以前從沒有過的。”拜倫·凱蒂(Byron Katie)對“質問自己的想法”這種方法進行了推廣，提倡一種“偉大的否決”。她的經驗和研究顯示，承認消極想法的存在，勝過一味地壓抑它。不要試圖忽視那些我們相信會成真的事，而應直接面對自己的想法，如果那些想法并不正確，就否決它們。
5. 目標
比爾開始努力活得有目標，不是那種高大上的人生目標——而是比這容易得多的目標。他努力有目標地做任何事情。做著一件事時，就只做這一件事。如果他決定看電視，就真的在看電視;如果他在用餐，就花時間好好享受這頓美餐。有研究可以支持貝爾的經驗。在《不被電子產品影響：沒有電子郵件的工作實證研究》一文中，格洛麗亞·馬克(Gloria Mark)和阿爾芒·卡狄羅(Armand Cardello)引用證據證明，知識工作者一小時查閱電子郵件36次，這會使壓力增加。心無旁騖地做每件事，才能保證你真的活在當下，并且完全享受這段經歷。
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一、欠條的格式與注意事項
欠條短小精悍，在日常民商事活動中經常使用。
比照民事法律關系的三要件(主體、客體、內容)，出具欠條時應當注意如下事項：
1、要將債權、債務關系的主體表達清楚，即誰是債權人誰是債務人(注意“借”詞的歧意)要明確;自然人為主體時，應核對其身份證上姓名，條件許可時應在欠條上抄錄居民身份證號;法人單位為主體時，應蓋上單位公章。
2、數額單位要明確，數額應用中文繁體字書寫，分比應明確百分比、千分比、萬分比。
3、表達清楚，注意避免歧義。應將歸還日期明確，如有利息約定，應寫明，否則依法視為無利息，如有違約金約定，應寫明。如有擔保人，應注明擔保方式，并寫明擔保人。
4、條據最好一式兩份，雙方各執一份。作為一種快速、便捷的確認方式,一般情況下條據都是手寫的，出具者具有特定性，即由欠者、借者、收者撰寫并蓋章，但現實中不乏由債權人、出借人、送給人撰寫再由欠者、借者、收者簽字的情況。遇到這種情況如果欠者、借者、收者手里邊沒有一張同樣的條據，撰寫者對僅存的一張條據上作了手腳，比如加了借款的數額，那么簽字的人如何去抗辯呢 相反，如果存在兩張完全一樣的(一式兩份)條據，雙方做手腳不但是徒勞的，而且還會因此傷了感情。
二、正規欠條格式(舉例)
今借到***人民幣***圓整，于*年*月*日前還清，
逾期每年按總金額的*%付給違約金。
借款人：***
*年*月*日
★ 欠條最有效的寫法
夫妻欠條，在生活中經常會被使用到。無論是因為借貸、還款或者其他民事關系，欠條都是一種有效的法律文件，可以保護雙方權益，明確債務關系和還款責任。在撰寫夫妻欠條時，格式的正確性和準確表達意思的能力都是非常重要的。本文將詳細介紹夫妻欠條格式的有效性，并提供實用的撰寫技巧和注意事項。
夫妻欠條應包含以下幾個關鍵要素：借款人和出借人的姓名和身份證號碼、借款的具體金額和日期、還款方式和截止日期、借款目的以及雙方簽字和日期等。這些要素可以確保欠條的合法性和有效性，同時也方便后續的追溯和操作。
夫妻欠條格式應簡練明了，言簡意賅，并能生動地表達出雙方的債務關系。使用簡單明了的語言和常見的詞匯，避免使用繁瑣的法律術語和難以理解的詞匯。若是夫妻之間的借貸，可以更加親切地表達，但仍要保持文明禮貌。
一個典型的夫妻欠條示例格式如下：
夫妻欠條
借款人：
身份證號碼：
出借人：
身份證號碼：
借款金額：（具體金額）
借款日期：
還款方式：（例如，分期還款、一次性還清等）
還款截止日期：
借款目的：
在此確認，借款人向出借人借款，借款金額為（具體金額），用于（借款目的）。借款人承諾按照約定的還款方式和還款截止日期按時償還借款。借款人同意出借人有權通過法律手段追討借款本金和利息。
借款人簽字： 日期：
出借人簽字： 日期：
以上格式簡明扼要地表達了夫妻之間的借貸情況，確保了雙方的權益和債權債務的明確性。在簽字之前，雙方應認真閱讀并理解整個欠條的內容，并且確保信息的準確性和真實性。
當然，夫妻欠條的有效性還要考慮國家法律的規定。在一些國家，夫妻之間的借貸可以不需要簽署正式的欠條，可以通過其他書面文件或者口頭協議來證明借貸關系。但是，為了保護雙方的權益和利益，撰寫一份明確、簡明扼要的夫妻欠條仍然是非常有必要的。
在撰寫夫妻欠條時，還有一些額外的注意事項需要考慮。雙方應保留好彼此的身份證復印件、聯系方式以及其他相關證據，以備追溯和維權之需。夫妻欠條的復印件應妥善保存，確保在需要時能夠出示原件。如果涉及到較大金額的借貸，雙方還可以考慮注冊公證處，以確保借貸合同的公正性和審批性。
小編認為，夫妻欠條格式的有效性至關重要，它可以幫助雙方明確債務關系和還款責任，并保護雙方的權益。通過簡練明了、生動具體的表達方式，撰寫一份正確的夫妻欠條，可以避免矛盾和糾紛的發生，并且有利于維護雙方的良好關系。因此，在夫妻欠條的撰寫中，務必細心、準確，確保格式的正確性和準確表達雙方的債務關系。
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